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簡単瞑想法

ちょくちょく訪ねている 阿部敏郎さんの「いまここ塾」  にとても有益な

瞑想法が投稿されていました。


今の自分にうってつけです。


- - - - - - - - ( 阿部さんの記事を引用 )


人間は毎日、頭の中で数万の思考を巡らせているそうです。しかもその
大半は昨日も考えたことで、さらにその大半はネガティブなことだそうです。


<かなーり略してます>


僕がよくやるのは「耳を澄ます」というやり方です。

どんな瞬間でもいいから、それまでやっていたあらゆる行為を突然中断
して、ストップを掛けます。


そしてじっとしたまま、ただ耳を澄ますのです。


すると、それまで聞こえていなかった様々な音が聞こえてきます。


その一つ一つをよく感じ取ってみます。


音に名前をつけたり、良い音とか悪い音とか判断したりしないで、ただある
がままをじっと聞くのです。


慣れてくると、それをやっている時間は思考がストップします。


最初のうちはすぐに思考が湧いてきますが、そこに巻き込まれないで、思
考そのものを見つめていればOKです。
秘訣は、どんな時でも突然始めることです。


これは一番手っ取り早い瞑想法です。

約30秒間くらい、一日に6回以上できたらいいですね。

合計3分間。

どんなに忙しい人でも試せるでしょう。

日々の生活の連続性、そして思考の連続性に中断を与えるのが目的です。
この習慣は、「いまここ」に戻ってくるのに効果を発揮しますし、もし3週間く
らい続けることができたら、いままでとは違う自分を感じだすと思います。


<かなーり略してます>

- - - - - - - -


これは本当に手軽でいいですね。


最近瞑想の時間を沢山とれるのに、他の事に時間を使ってしまっている
自分には本当に役に立ちます。

こんなに手軽に内なる自分と対話できるなんて思いもしませんでした。

こういうアイディアに気付く阿部敏郎さんには本当に敬服いたします。


皆さんもどうぞ。


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イメージトレーニング

スポーツの世界では、イメージトレーニングは当然のように行われて

います。

やはり効果があるからです。


ボクサーは相手をイメージし、シャドウボクシングをします。

やはり効果があるからです。


サッカーの選手はもちろん、シュートを入れている姿をイメージし、シュ

ートを打ちます。


このようにスポーツの世界で行われていることには、誰も疑問を感じず

当然のことだと思っています。


それが自分の生活(目標)に関しては、効果を信じていない人が多いで

す。


スポーツだけではなく、生活のあらゆることにイメージトレーニングは効

果があります。

というより、現実は自分がイメージした通りになっています。


であれば、意識してイメージを有効に使ってみた方が良いのではないか?

と思うのですが、みなさんいかがでしょうか?




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FAP (Free from Anxiety Program)

2001年に治療体系が出来上がった FAP は

” エナジーサイコセラピー ”と呼ばれる新しい心理療法です。


PTSDの諸症状の改善や恐怖症の克服、パニック障害や

強迫性障害、依存症的欲求などの幅広い問題に対して

劇的な効果を示すことがわかってきました。


今回はFAPの治療技法を紹介します。


最初に治療したい症状や問題を簡単に想起し、その苦痛の

程度を0点から10点の範囲で点数化します。
【0点:まったく大丈夫、10点:この上なくつらい、とする】






 1 不安・ストレス→薬指


 2 恐怖・特定の恐怖症 小指外→薬指


 3 強迫感 薬指→親指外→薬指→親指外


 4 見捨てられ不安→中指


 5 心的外傷 中指→薬指→小指


 6 複雑な心的外傷・パニック 薬指→中指→小指


 7 外傷がクリアな複雑な心的外傷 親指外→薬指→中指→小指


 8 予期不安 薬指→親指内→薬指→親指内


 9 激怒 親指外→薬指


 10 憎しみ・恨みなどの深い感情 親指内→人差指


 11 身体的苦痛 人差指→親指内


● その問題について考えながら、図1に示した爪の付け根の

  治療ポイントをもう一方の手の指を使って、数秒間ずつ押

  します。
● 次に視線を正面に向け、真っ直ぐに保ちながら意識を左右に

  移動します。右、左、右、左、というようにそれぞれの側に数

  秒ずつ意識を向けます。これを5往復繰り返します。
● そして再び爪の付け根を順番に押します。

● この手順を2、3度繰り返す


EFT等のように簡単で効果があるので、憂鬱な気持ちが続く方は

お試しあれ。


詳しくはこちら





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願望実現! インサイトCD(瞑想CD) パート2

昨日に引き続きインサイトCD(Insight CD) についての投稿です。


このCDは約24分の3トラックで構成されていて、

俺っちはたいがい最初の1トラックだけで済ませている。

それでもかなりリラックスでき、安心感と自分に対する信頼感を

感じ、今まで味わったことの無い深い意識の状態に到達できている。


この状態のときにイメージングをしたり、アファメーションを唱えたり

すると効果的だと感じている。


・20Hzから20,000Hzのレンジを再生できるヘッドホンで聞く

・横になるか深く腰かけた状態で目を閉じて聞く

 (眠ってしまっても害は無いが、効果も無い)

・MP3などに変換すると効果はない


などなどいくつかの決まりごとはあるが、俺っちはホロシンク、ヘミシンクなど

よりはるかに効果を感じている。

(あくまでも個人的にです。全ての人に有効かどうかはわからない)


CDで脳を無理やり操作するようで嫌だと思われる人もいるかと思うが、

自分的には優れものであると実感している。


明日以降もちょこちょことこのCDについてリポートしてみたいと思います。


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Author:tazext
夢を実現した自由人。
目標実現を目指す人達のサポートをするために、或いは自己満足の為に、或いは、世界の幸せの為に生きる自由人です。

会津若松出身の30代です。






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